Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes-शाम को सैर करने के फायदे |

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes  

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes:- टहलना आसान व्यायाम है कई अध्ययन बताते है कि रोजाना वाक करने से डायबिटीज़ ,मोटापा ,हाई बीपी सहित तमाम लाइफस्टाइल डिजीज नियंत्रित होती है। आज हम Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes इस आर्टिकल की मदद से यही जाएंगे कि Evening walk करने के क्या फायदे है :-

सामान्य वॉक :- Normal Walk 

प्रत्येक व्यक्ति को टहलते समय एक घंटे में 3 किलोमीटर यानी 20 मिनट में 1 किलोमीटर की गति से चलना चाहिए। 


फायदे 

खाली पेट टहलने से शरीर में ऑक्सीजन की कमी नहीं होती ,रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। व् डिप्रेशन हावी नहीं होता है। रात को खाने के बाद रोजाना 20 मिनट वॉक करने से लगभग सभी रोगों से बचाव होता है। 

कौन न करें वॉक ?

आज की जीवनशैली को देखते हुए वॉक सभी के लिए बेहद मायने रखती है। इसलिए प्रतिदिन आपको कम से कम 20 मिनट तो वॉक करनी ही चाहिए। ताकि आपका शरीर एक्टिव रह सके। 

जॉगिंग :- Jogging 

इसमें पंजों के बल पर दौड़ते है। ब्रिस्क वॉक की ही तरह 20 - 25 मिनट में तीन किलोमीटर की स्पीड से दौड़ना है। धीमे से शुरू करते हुए तेज़ गति रखनी है फिर धीरे-धीरे कम करते हुए बंद करना है इसे भी सुबह के समय खाली पेट करें। अगर आपके पास समय न हो तो शाम को भी कर सकते। 

फायदे 

वजन कम करने ,त्वचा संबधी रोगों में लाभकारी। शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। 

कौन न करे  

हृदय रोगी  , सांस के मरीज व् घुटने , एड़ी व् पंजो में दर्द होने पर न करें।


ब्रिस्क वॉक :- Brisk Walk 

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes

यह कार्डियोवैस्क्युलर गतिविधि  है। इसे सुबह खाली पेट करना चाहिए। यह सूर्योदय से पहले अधिक लाभकारी है। इसमें  करीब 20 -25 मिनट में 3 किलोमीटर की गति से चलना से होता है इसका क्रम धीमे से शुरू करें। फि थोड़ा तेज़ पर लगातार चलें , आखिर में गति को धीमा करते हुए सामान्य स्पीड में आकर बंद कर दें।


फायदे 

शरीर में रक्तसंचार बेहतर करती है थायरॉयड , मोटापा  , बीपी आदि लाइफस्टाइल डिजीज में फायदेमंद है और हड्डियां मजबूत करती है जॉगिंग। 


इंटरमिटेंट जॉगिंग :-

यह ऐसे लोगों के लिए है जो लगातार दौड़ नहीं सकते। इसमें पहले सामान्य गति से चलते है। फिर कुछ देर तक जॉगिंग करते हुए दौड़ते है। फिर सामान्य गति में चलते है। इस क्रम को बार-बार दोहराते है। 

फायदे 

फायदे व् सावधानियां जॉगिंग वाले है आप उन्हें फॉलो कर सकते है। 

कौन न करे 

हृदय रोगी  , सांस के मरीज व् घुटने , एड़ी व् पंजो में दर्द होने पर न करें।


उल्टा चलना :-

पीछे की तरफ चलते हुए हमें ज्याद सचेत रहना पड़ता है। इसके कुछ फायदे सामने आते है इसे किसी भी समय किया जा सकता है। 

फायदे 

एकाग्रता बढ़ती है ग्लूटिअल मसल्स सक्रिय होती है जिससे कूल्हे व् कमर का साइज नियंत्रित रहता है। 

कौन न करे 

सभी कर सकते है बस चलते हुए ख़ास सावधानी बरतनी है। 

 #  Conclusion:-


आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में समय किसी के पास नहीं है सभी अपने अपने कामों में व्यस्त है। इसके चलते वे अपने स्वास्थ्य पर जरा सा भी ध्यान नहीं दे पाते। 
आजकल लोग पहले तो अपने स्वास्थ्य की और ध्यान देते नहीं।
और पैसा कमाने में व्यस्त रहते है। 
परतुं बाद में उसी पैसे को अपने शरीर पर लगाते है 
तो क्यों ना पहले ही अपने स्वास्थ्य को मेन्टेन रखा जाए। ताकि हम बेहतर तरिके से जीवन व्यतीत कर सकें। हमारी आपसे यही गुज़ारिश है कि भले ही दिन के 20 मिनट ही निकाल के हेल्थ को दीजिए पर दीजिए जरूर।



Extra Tips:-

Anxiety ( एंग्जायटी ( चिंता ) ) से बचाते है ये चार फ़ूड :-

एंग्जायटी से राहत पाने के लिए जीवन शैली में कतिपय बदलाव और मनोरंजक गतिविधियों में व्यस्त रहने की सलाह दी जाती है। लेकिन साथ ही कुछ ख़ास फ़ूड भी इससे राहत दिलाने में मददगार होते है -:

दूध :- 

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes
दूध ट्रिप्टोफैन का समृद्ध स्त्रोत है यह सेरोटोनिन नामक फील गुड़ हार्मोन का उत्सर्जन करता है। जो दिमाग को शांत करता है। 

बादाम :- 

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes
बादाम मैग्नीशियम ज़िंक और आयरन का अच्छा स्त्रोत है ये चीजें मूड सही रखती है। और एनर्जी लेवल को बढ़ाती है। 

ऑयली फिश :-

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes
तैलीय मछलियों जैसे साल्मन , ट्यूना और मंकरैल में ओमेगा -3 की प्रचुर मात्रा होती है जो स्ट्रेस से बचाती है। 

आंवला :-

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes
आंवले में विटामिन सी , एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते है। जो इन्फ्लेमेशन से राहत दिलाकर पुरे शरीर को रिलैक्स करते है।



Last Words :-

Evening Walk Benefits in hindi for BP and Diabetes:-दोस्तों आपको ये आर्टिकल कैसा लगा अपने ओपिनियन हमारे साथ अवश्य शेयर करें। हम आपसे फिर मिलेंगे एक नए और फ्रेश आर्टिकल के साथ तब तक के खुश रहिए और अपनी हेल्थ का ख्याल रखिए।



Laughter Therapy:-

कपडे :-
अध्यापक : नदी में नहाते समय मुंह किस तरफ रखना चाहिए ?
राजेश  : सर , किनारे पर रखे हुए कपड़ों की तरफ। 
अध्यापक : अरे वाह ,तुम तो बहुत बुद्धिमान हो।

दवाई :-
मरीज : डॉक्टर साहब आज सवेरे से मेरे सिर में और पेट में दर्द हो रहा है।
डॉक्टर : यह लो एक गोली पेटदर्द और सिरदर्द के लिए , दोनों अभी खा लो।
मरीज : लेकिन डॉक्टर साहब , खाने के बाद गोलियों को कैसे पता चलेगा कि किसको किस तरफ जाना है।

Thank You For Reading 

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