Osteoporosis ke 10 Risk Factors jo Aapko jrur pta hone chahiye - ओस्टियोपोरोसिस के 10 जोखिम कारक आपको जरूर पता होना चाहिए

Osteoporosis ke 10 Risk Factors jo Aapko jrur pta hone chahiye
ओस्टियोपोरोसिस न केवल बुजुर्गों की एक बीमारी है। यद्यपि यह बुजुर्गों में आमतौर पर देखा जाता है, अध्ययनों से पता चला है कि हड्डी का नुकसान अपेक्षाकृत कम उम्र (30 - 40 वर्ष) में हो सकता है, खासकर भारतीय आबादी में। इसे एक खराब जीवनशैली, गरीब आहार संबंधी आदतों, और धूम्रपान के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस, सरल शब्दों में, एक ऐसी स्थिति है जो आपकी हड्डियों को कमजोर बनाती है और आपको फ्रैक्चर के खतरे में डाल देती है। दुनिया भर में ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लगभग 200 मिलियन वयस्कों के साथ, यदि जोखिम कारक के बारे में जानते हैं तो इस हड्डी की बीमारी को कुछ हद तक रोका जा सकता है। आज हम इस आर्टिकल Osteoporosis ke 10 Risk Factors jo Aapko jrur pta hone chahiye में इसी विषय पर चर्चा करने वाले है।

ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक क्या हैं?

हालांकि यह जानना संभव नहीं है कि क्या आप ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त होंगे या नहीं, ऐसे कुछ कारक हैं जो आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए इन जोखिम कारकों के बारे में जानना और कुछ जीवन शैली में सुधार करना आपको स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है। डॉ धनंजय गुप्ता, निदेशक, आर्थोपेडिक्स और संयुक्त पुनर्निर्माण और प्रतिस्थापन सर्जन, फोर्टिस अस्पताल, दिल्ली ओस्टियोपोरोसिस के संशोधित और गैर-लाभकारी जोखिम कारकों के बारे में बताते हैं।

⇨ ऑस्टियोपोरोसिस के संशोधित जोखिम कारक हैं:


1. गरीब आहार (Poor diet)

एक आहार जिसमें हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, आप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने के लिए पूर्व निर्धारित कर सकते हैं। यदि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी है तो इससे आपकी हड्डियां कमज़ोर हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैल्शियम के अवशोषण में हड्डियों और विटामिन डी बनाने में मदद करता है और हड्डी की शक्ति को बनाए रखता है।

20 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी की दैनिक अनुशंसित खुराक क्रमश: 1000 मिलीग्राम और 600 इकाइयां होती है। यह कैल्शियम के प्राकृतिक खाद्य स्रोतों जैसे हरे पत्तेदार सब्जियों और मछली और विटामिन डी खाद्य पदार्थों जैसे फोर्टिफाइड दूध और सूरज की रोशनी के समृद्ध आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।


2. गतिहीन जीवनशैली (inactive lifestyle)

यह एक ज्ञात तथ्य है कि एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने से ऑस्टियोपोरोसिस समेत कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय होना आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने की कुंजी है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन व्यायाम करते हैं क्योंकि यह न केवल हड्डी के द्रव्यमान को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है बल्कि आपके वजन को भी मेन्टेन रखता है, जो बदले में हड्डियों पर दबाव से बचने में मदद कर सकता है। मजबूत हड्डियों के लिए चलने, दौड़ने और वजन प्रशिक्षण जैसे अभ्यासों का प्रयास करना बुद्धिमानी है।

3. कुछ दवाएं

कुछ दवाएं आपको ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में डाल सकती हैं जिसमें गैस्ट्रिक एसिड-दबाने वाली दवाएं जैसे प्रोटॉन पंप इनहिबिटर और स्टेरॉयड जैसी अन्य दवाएं शामिल हैं। इन दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग हड्डियों को कमजोर करने का कारण बताया जाता है। इसके अलावा, कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स और एंटी-जब्त दवाएं भी ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ी हुई हैं। इसलिए, यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं, तो हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य पर दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। साथ ही, अपने डॉक्टर से पूछें कि आप इस दवा के नकारात्मक प्रभाव को कैसे कम कर सकते हैं ताकि आप इस स्थिति के जोखिम को कम कर सकें।

4. धूम्रपान

ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल पत्रिका में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन के अनुसार, सिगरेट धूम्रपान कम हड्डी खनिज घनत्व (BMD) और फ्रैक्चर के जोखिम में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान करने वालों में, गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में हड्डी के फ्रैक्चर के लिए सापेक्ष जोखिम 1.25 अधिक है। यदि व्यक्ति के शरीर में कम वजन (बॉडी मास इंडेक्स [BMI] <20 किग्रा / एम²) होता है या एक आसन्न जीवनशैली की ओर जाता है तो प्रभाव अधिक गंभीर हो सकते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन भी पैदा करता है जो हड्डी कोशिकाओं और आपके स्वास्थ्य के प्रभाव को प्रभावित करता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि सिगरेट धूम्रपान ओस्टियोपोरोसिस के लिए एक उलटा जोखिम कारक है, जिसका मतलब है कि अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में हिप फ्रैक्चर का बढ़ता जोखिम तम्बाकू से 10 साल के अबाध (Unbound) होने के बाद काफी कम हो जाता है।

5. शराब का सेवन

अत्यधिक शराब की खपत हड्डियों से कैल्शियम की लीचिंग का कारण बन सकती है, जो बदले में आपको फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा डाल सकती है। इसके अलावा, यह तेजी से हड्डी घनत्व भी कम करता है। अत्यधिक शराब पीने से न केवल हड्डियों को प्रभावित किया जाता है बल्कि यह शरीर के अन्य प्रमुख अंगों को भी प्रभावित कर सकती है जिसमें यकृत, गुर्दे और दिल शामिल हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि दोनों लिंगों (Male & Female) के लिए ओस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए एल्कोहल का सेवन न करें।

6. हार्मोनल समस्याएं

कुछ चिकित्सीय स्थितियां, विशेष रूप से हार्मोनल और ऑटोइम्यून रोग (Autoimmune disease), ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ा सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन में असंतुलन हड्डी चयापचय (Metabolism) को प्रभावित कर सकता है और बदले में इसे कमजोर कर सकता है और चोट और फ्रैक्चर के लिए प्रवण होता है। हाइपरथायरायडिज्म (थायरॉइड हार्मोन के उच्च स्तर) जैसी स्थितियां कमजोर हड्डियों का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन पोस्ट 50 और 70 में क्रमशः महिलाओं और पुरुषों में हार्मोन की कमी है जो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ा सकती है।




⇨ ऑस्टियोपोरोसिस के गैर-संशोधित जोखिम कारक


7. आयु

जैसा कि आप जानते होंगे, उम्र के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुषों और महिलाओं दोनों में 30-40 साल की उम्र से हड्डी खनिज घनत्व में क्रमिक कमी आई है। इसलिए, जब तक आप 60 तक पहुंचते हैं, तब तक एक महत्वपूर्ण हड्डी का नुकसान होता है, जिससे हड्डिया कमजोर और नाजुक हो जाती है और तब आप ऑस्टियोपोरोसिस का अनुमान लगा सकते है।

8. लिंग

यह अनुमान लगाया गया है कि 50 वर्ष से ऊपर की तीन महिलाओं में से एक दुनिया भर में ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर का अनुभव करेगी, जबकि पांच पुरुषों में से एक है, महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का अधिक जोखिम होने का कारण यह है कि पुरुषों की तुलना में उनके पास कम हड्डी ऊतक (Peak bone mass) होती है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर में होने वाले कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिनका हड्डियों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। महिलाओं में भी, रजोनिवृत्ति के बाद एक वर्ष के भीतर हड्डी द्रव्यमान और घनत्व में तत्काल कमी आती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

9. पतला शरीर फ्रेम

मोटापा हड्डियों पर दबाव डालने के लिए जाना जाता है और संयुक्त दर्द और फ्रैक्चर से अधिक प्रवण होता है। हालांकि, ज्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं कि पतले शरीर के फ्रेम वाले लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का खतरा अधिक होता हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पतले लोग और छोटे शरीर के फ्रेम वाले लोगों में कम हड्डी का द्रव्यमान होता है जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अलावा, उम्र के साथ जोखिम बढ़ता है। इसलिए, यदि आप कम वजन वाले हैं (बॉडी मास इंडेक्स [बीएमआई] <20 किग्रा / एम²), तो जोखिम अधिक है।

10. ऑस्टियोपोरोसिस या टूटी हुई हड्डियों का इतिहास

ऑस्टियोपोरोसिस परिवारों में होता है, इसलिए यह कहने के बिना चला जाता है कि आनुवंशिकी आपको स्थिति में पूर्ववत करने में एक मजबूत भूमिका निभाती है। तो यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास है, तो आप जोखिम लेते हैं और यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो जोखिम आपके बच्चों पर भी छाया रहता है। इसके अलावा, यदि युवा होने पर आपको फ्रैक्चर का सामना करना पड़ता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, एक फ्रैक्चर हड्डी न केवल हड्डी को कमजोर करती है बल्कि हड्डी को कठोर बनने का कारण बनती है, जो ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर का खतरा है।




🙏 At Last :

30 साल की उम्र तक, अधिकांश लोग अपने चरम हड्डी द्रव्यमान तक पहुंचते हैं। इसलिए, शुरुआती सालों में स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और बाद के चरण में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को रोकने के लिए एक अनुशासित जीवनशैली के माध्यम से हड्डियों की देखभाल करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। तो आइए हम अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने की प्रतिज्ञा करें। उम्मीद है आपको ये आर्टिकल ( Osteoporosis ke 10 karan ) अच्छा लगा होगा अपने बहुमूल्य विचार Comment Box में जरूर शेयर करें। हम मिलेंगें किसी और जानकारी से भरे आर्टिकल के साथ तब तक के लिए स्वस्थ रहिए, खुश रहिए और यूँ ही मुस्कुराते रहिए। 🙏 🙏

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